Podstawowy rozkład na redukcję to 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta zapotrzebownaia z ww.. Zadne procenty - gramy na kg masy ciała. Czyli o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc [...]
mam takie pytanie.... bo za rok na redukcje planuje troche ostrzej poejchac niż tylko ECA, mysle o clenie do teog i własnei o T3, chce sie doweidzieć takich rzeczy jak: - jak bardzo to jest niebiepieczne? <jakie sa najbardziej wyraźne skutki uboczne? - czy raczej stosowanie "z głową" będzie w miare mało niekrozystne dla zdrowia. - ile [...]
Poczytałem jeszcze trochę i uciąłem z diety węgle na korzyść tłuszczy. Przeliczyłem też jeszcze raz zapotrzebowanie. Chociaż to wyliczenie to jest bardzo umowne. Przy ćwiczeniach FBW dałem dolne granice na spalane kalorie 7kcal, nie wiem ile dać na siatkówkę więc dałem 5kcal . NEAT (300) wziąłem też z powietrza, bo nie wiem dokładnie czy jestem [...]
tak wiem nikt nie jest jasnowidzem ale jak w innych postach bylo napisane ze okres zimowy masujemy a po nim jets okres redukcyjny Powiedzcie mi od kiedy u was zaczyna sie okres redukcyjny badz jak rozpoczynaliscie swoja przygode z silka ile w tedy czasu na redukcje spedziliscie
A co myślisz o tym poziomie kcal? Bo jak tak chwilę pomyśleć, to sporo tego jak na redukcję sensu stricte Solaros mimo, że większy znacznie(co prawda starszy) na 3000 z groszem zdaje się robi masę
If nie stosuje sie z racji malej ilosci czasu na redukcje. To nie magiczny sposob. Imo jestes jeszcze mlody. Rosniesz. Uluz jakas zbilansowana. 5-6 posilkow rozlozonych w ciagu dnia. Lepiej na tym wyjdziesz
może być ciekawe, skoro lepsze smakowo od ostrowii. Ostrowii nie próbowałem ze względu na smak, dla mnie ma kolosalne znaczenie. BTW.: jak myślicie, nada się to białko na redukcję? Ostrowia się nadawała? Nie zalawa?
[...] aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 1425.6*1.3=1853kal i jesli na redukcje to minus 500kal to by bylo 1353kal teraz moje pytanie czy dobrze to obliczylam czy to nie za malo
Niestety wcale fakt iż jesz mniej , nie znaczy że będzie lepiej to wpływało na redukcję. Błędne myślenie. Metabolizm już się dostosował do ilości pożywienia i to mu starcza. Dziwna sprawa, bo ja akurat też studiuje i mam o wiele więcej wolnego czasu niż w LO. I też dziwi mnie fakt, że nie znajdziesz 1 godziny dziennie na trening . . . Wystarczy [...]
1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: waga razy 24 razy wspołczynik aktywnosci 1,3 a od tego odjac 300 kalorii ?????????????????????? najpierw spróbuj nie odejmowaać 300kcal te współczynniki i tak są zaniżone 2) Białka spożywam 2,5 na kg ciała . reszte powinienem zapełnić węglowodanami i tluszczami . [...]
Hej. Przedstawiam przepis tak banalny, że aż wstyd 8-) Przygotowanie - 1 minuta. Jest to mój święty gral na redukcję. Można się na serio zapchać, jest smacznie i można według siebie tuningować. 1. Przygotować jakiś litrowy słoik, naczynie lub szejker (ja jestem tradycyjonalistą - słoik po ogórkach 8-)). 2. Do środka 100 ml mleka, 300 ml wody [...]
Nie no qrwa chyba ja tu za chwilę padnę, mam 18% BF aktualnie tak! chcę zejść do 10% tak! LOGICZNE ? - chyba nie. A trening masowy stosuje się na redukcji w celu zminimalizowania utraty mięśnia, to tak poza konkursem. Aha, mówiłem wcześniej o kremie wyszczuplającym, ale powiem jeszcze raz, że zastosuję go jeżeli osiągnę cel 10%BF, a lipo nie [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Podałem Ci link jak powinna wyglądać mniej więcej dieta, tak akurat jest typowo na masę ale już nie bawem wkleje kolejną tym razem na redukcję.
Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]
Znalazłem FBW na masę ale nie na redukcje. Ogólnie spodobał mi się taki zarys Sesja I: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Sesja II: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy Na każdą część po 3 powtórzenie na sesję po 15 powtórzeń. Tak ale czy tutaj chodzi o każdy z osobna przyrząd/ćwiczenie? np. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA, SKŁONY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15%% 463.51kcal = 115.88gram Tluszcz 30% 927.01kcal = 103gram To zapotrzbeowanie masz wyliczone, a teraz wypadało by ułożyć dietę ;) Ten rozkład BTW, nie jest dobry na redukcje, podbij białko, zmniejsz WW, i tłuszcze :) A co do odmierzania posiłków, to dobrym rozwiązaniem jest zakupienie wagi kuchennej, która kosztuje ok 40 zł, lub na [...]
koszmar minionego lata%-)
